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    女生增肥计划表

    2020-02-15 20:46:15 来源:必赢手机-必赢亚州手机app-必赢娱乐官网 浏览次数 17

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      下面是一个一日“暴食”增肥计划的例子,你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同 的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量,以达到摄入日常饭 量两倍的要求。 早上 7 点 早餐: 五只鸡蛋, 一碗燕麦粥, 火鸡咸肉, 一片水果 上午 10 点 上午零食: 爱必顿增肥奶粉 中午 12 点 午餐:烤鸡,用橄榄油做的意大利面,蔬菜 下午 2 点 下午 零食:全麦面包夹肉三明治,半只鳄梨,一把坚果 下午 4 点 锻炼之前:简单的碳水化合 物和爱必顿增肥奶粉 晚上 6 点 锻炼之后:简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉 晚上 7 点 晚餐:大块牛排,一只小的烤土豆,蔬菜 晚上 10 点 夜宵:花生黄油,爱必顿增肥奶 粉或者煮鸡蛋或者肉,一大碗燕麦粥篇二:增肥计划 1 增 肥 计 划 男士增肥法 膳食计划 一 三餐: 早餐: 先吃归脾丸 (按说明, 一般 8 粒) , 一个煮鸡蛋, 在吃其他早餐 (蛋糕, 包子之类) 吃饱 一杯全脂牛奶 加餐:上午 10 点一个煮鸡蛋 午餐:先吃归脾丸(按说明,一般 8 粒) ,然后正餐,尽量吃饱,多吃肉类食物 加餐:下午 4 点吃一个煮鸡蛋 晚餐:先吃归脾丸(按说明,一般 8 粒) ,然后正餐,尽量吃饱,多吃肉类食物 二,训练过程 晚上 9 点 30 分开始----差不多到 10 点 30 结束 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4 组 x10-12 次 史密斯深蹲 4 组 x10-12 次 剪蹲 4 组 x10-12 次 仰卧起坐 4 组 x15-20 次 站立单腿提踵 4 组 x15-20 次 第二天胸肩部训练: 耸肩 4 组 x10-12 次 上斜哑铃推举 4 组 x10-12 次 上斜哑铃飞鸟 4 组 x10-12 次 坐姿坐姿推举 4 组 x10-12 次 立姿哑铃侧平举 4 组 x10-12 次 第三天背部训练 俯身双臂划船 4 组 x10-12 次 俯身单臂划船 4 组 x10-12 次 屈腿硬拉 4 组 x10-10 次 直腿硬拉: 4 组 x10-10 次 第四天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4 组 x10-12 次 交替弯举 4 组 x10-12 次 意念弯举 4 组 x10-12 次 侧弯举 4 组 x10-12 次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4 组 x10-12 次 组间休息 1 分钟.两个动作间休息 3-5 分钟. 四天一循环, 也可一四天休息一天在循环。 。 三.夜宵(营养补充) : 训练 30 分钟后,吃增肌粉(大约 80 克)+肌酸(一勺小的大约 5 克)+全脂牛奶(约 30 克) ,还有一个煮鸡蛋,吃完休息十几分钟睡觉,切不可熬夜(这点很重要,熬夜你刚吃的东 西就提供能量消耗掉了,而不是储存起来,这样差不多白吃了,尽量早点睡,因为刚训练后 肌肉处于兴奋中 再加上你补充的营养会很快被吸收从而使肌肉增大, 并且多余的能量转化为 自身的脂肪,这是有科学道理) ,所以多吃也是关键 四,注意事项 1.注意要坚持,不可以三天打鱼两天晒网 2.尽量多吃,吃的多才能长肉,只有提供的能量多于消耗的才会将剩余的能量转化脂肪 3.训练动作尽量标准,不求数量 但求质量,不是做的越多越好,而是越标准越好,因为 这主要是刺激肌肉增大肌肉群 4.如果上夜班, 一定要买些高能量的东西当夜宵吃, 比如 蛋糕 上夜班时, 饿了就吃。 。 如果饿了不吃,没有能量可提供就会消耗脂肪,这就是上夜班的人容易瘦的原因 5.吃饭时 不要先喝汤 先吃饭 喝汤后就吃不了多少饭,多吃肉类食物 我一般每餐都 是 3 碗饭,喝汤就吃不了,现在习惯了食欲都很旺盛 6.开始会觉得肌肉酸痛,这是正常的,说明肌肉得到了锻炼 五、 以下链接仅供大家参考: 希望广大瘦友都能胖起来。 。 (这个吃了两桶,那时贼贵,一个月一桶,吃的那个大洋会心疼) (第一个月别吃,第二月开始,因为从网上资料和健身教练建议吃肌酸肌肉增长更快这 个效果更好, 还配合葡萄糖吃吸收更好, 肌肉是增长了, 可小臂和小腿还没变, 继续努力啊, 有银子的瘦友的可以试试) (哑铃,买的是 20 公斤足重的,建议大家要看清是足重还是标重,标重的一般只有 18 公斤左右) 4.伊利全脂奶粉 伊利全脂奶粉,买的多可以到网上买更实惠,少就在附近商场买就行,商场 25 一般一袋 的) (安利蛋白粉,主要是大豆蛋白,初期吃过一桶) (这个冠军蛋白粉,健身人员用的较多,这个现在正在使用中,偏瘦的人初期吃增肌粉 比较好,大家可以在百度里查下,很多东西百度一下就有解答了,达到预期的重量后再改吃 蛋白粉增加肌肉) .女生增肥法 女同胞们也可以自己尝试着试试,成功了大家一起分享经验。 。 一、饮食: (女同胞们参考下) 1.早餐:先吃归脾丸(按说明,一般 8 粒) ,一个煮鸡蛋,在吃其他早餐(蛋糕,包子之 类) 吃饱 一杯全脂牛奶 2.加餐:上午 10 点一个煮鸡蛋 3.午餐:先吃归脾丸(按说明,一般 8 粒) ,然后正餐,尽量吃饱(她一餐两碗饭,不喝 汤,她以前喜欢喝汤,喜欢喝汤的可以少喝点,然后注意加餐,喝汤更容易饿) ,多吃肉类食 物 4.加餐:下午 4 点吃一个煮鸡蛋 5.晚餐:先吃归脾丸(按说明,一般 8 粒) ,然后正餐,尽量吃饱,多吃肉类食物 二.训练计划 时间:晚上 9.30---10.30 由于不练哑铃就不分天了 9.30:先慢跑 15 分钟(这样也可以作为做仰卧起坐的热身)在跑时呼吸要匀称,然后在 做 4 组仰卧起坐,每组做到自己做不了为止,然后休息 1-2 分钟,在做第二组,在重复,注 意不要当作完成任务,尽量标准,结束后补充能量、刚开始几天会有酸痛感 很久没运动的人 这很正常。 夜宵:吃蛋白粉(或增重粉,女的吃蛋白粉好点,蛋白粉需要吃的量少,一般 25 克具体 看说明,增重粉吃的量多可能吃不了) 一个鸡蛋+全脂奶粉 半小时左右后睡觉 三.注意事项 1.注意坚持,持之以恒 2.饭后不要老坐着, 应休息 30 分钟左右在坐, 因为你在实行计划时, 食量比平时加大了, 多余的能量会得到储存,饭后就坐着脂肪容易长在肚皮上,相信也是很多 mm 不想要的,呵呵 3.在房间准备些蛋黄派、巧克力饼、沙琪玛等热量高点的食品,饿了就吃。喜欢吃水果 的 mm 也可以适当吃点水果,毕竟美容嘛,高热量的食品也要补充,瘦人大多代谢很快的 4.平时喜欢吃些小零食 (俗称垃圾食品) 的 mm 这时要忍忍了, 增肥期间尽量不要吃这些, 这些含热量低,吃了有饱感,吃多了你会吃不下饭和其他的东东 5..如果有胃不适的 mm ,平时食量可以吃到 7-8 分饱就行了,然后饿了在吃准备的食品 其实大家也可以适当改变下 : 做做健美操、 哑铃操 (买个小的一个 2 斤左右的) 都可以。 。 当然有 mm 问不做训练可以吗, 我想也可以, 但到时肉肉集中在肚皮上那又轮到你减肥减肚皮 了哦,先写这么多吧,我同事也在按这个做,她现在重了 4 斤,不到半个月,不过她为了增 加自信有时是吃了饭称的, 嘿嘿, 即使减去一斤还是重了, 我也不知道这个对大家有没有效, 但试试也没坏处吧。 。毕竟计划内容都是健康的增肥方法,不像增肥药物有副作用。 。祝想胖 的 mm 早日胖起来。 。篇三:对于女性如何增肥我总结如下 对于女性如何增肥我总结如下: 1、吃不胖的人大多体温高,不知道是不是这样,反正我的体温就很高,夏天坐别人旁边 像个火炉,一般在 37。5 度还多,甲亢说是血热,就吃了一些列凉血的东西,天狮的益康胶 囊,凉血的,比较贵,可以多吃些凉血的甲亢,网上搜,如柚子绿豆等等,偶现在体温大概 只有 36。5-37 度,正常了。 2、少吃饭,多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食,要少食多餐。偶们现在的 米饭经过多层加工,其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭,把肚子剩下来 吃粗粮,偶早餐吃麦片,午餐吃地瓜,富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素,增肥 不要忘了排泄噢。 3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑,对脾虚消瘦的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也 有关系,脾虚的人口水少,一直觉得口干,而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收,可 能吃地瓜就能吸收,我连续半年每天吃一个地瓜,早餐吃麦片,半年重了 10 斤,治好了快 20 年的毛病。 4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的,其实增肥也一样,偶以前特别喜欢吃德芙巧克 力, 吃了这么多年也没见得长肉, 糖其实是比香烟更恐怖的东西, 对肥胖的人而言会更肥胖, 对瘦的人不仅没有增肥的效果,多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的,所以尽量少吃糖, 糖分可以从水果中补充,或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。 6、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐,炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉,某一次 甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢,血色素也非常的高,增肥的人如果经常吃这些建议时不时去 验个血,吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。 5、蛋白质。蛋白质是肌肉组成的重要成分,所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃 鸡蛋,几乎天天有虾和螃蟹吃,可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固 醇吃的很高,到底缺不缺我也不是很清楚,那时工作忙怕营养不够,就吃了安利的蛋白粉, 就吃了一罐,那个推销的说能提高肠道的吸收能力,是不是这样我不知道(其实很讨厌做安 利的) ,至少我觉得治疗甲亢效果很好,而且干活不会那么累,手指上的健康圈也长出了 2 个。 6、养血。男生就不知道了,偶觉得女生养血太重要了,血虚也是吃不胖的一个原因。偶 在家的时候晚上红枣银耳桂圆枸杞一起顿冰糖做夜宵,没有天天吃,记起来就吃。偶以前胸 部几乎是纯平的,现在已经奋斗到 32b,而且不再痛经。 以上是我的增肥经验,大家不妨参考,是很健康的饮食,就算长胖不起来对身体也有好 处的。本来一直在找如何增肥的方法,现在偶的体重上了 110,却要减肥了 5555,不过皮肤 更有光泽,身体状态也更好了。篇四:女生如何通过饮食来增肥 女生如何通过饮食来增肥 我 173cm,但体重却只有 94 斤,上身看起来瘦得可怜,虽说胸不平,但是也没长多少, 整天都在想着如何增肥,我不挑食,目前暂没发现对某食物过敏。家里人好像也不是很瘦啊 啊,爸妈都还挺壮的。应该就不会是遗传的问题。现在改变了下饮食习惯,早上吃一碗粥两 个馒头,吃完再来一杯爱必顿增肥奶粉,至从喝了奶粉,经常放屁和尚厕所,胃口变得好很 多。去饭堂打饭都要阿姨给我再加一勺(ˇ?ˇ)男生都奇怪的向我投向特殊的眼光。还有天 气好的话就到室外去做运动,什么慢跑,篮球,羽毛球的都玩\(^o^)/~突然间感觉变了女汉 子般。至于宵夜,周末才吃,因为我吃了宵夜,会很晚才能睡得着。各位汉子和妹子,你们 有什么增肥的好方法或者怎么吃才会增肥,请大家尽管给主意,假如贴子主意好的话,还能 造福他人,谢了。篇五:适合瘦女的增肥食谱 我 165,88 斤,努力增肥中,怎么都胖不起来啊。去年夏天真是噩梦,看到我的人都要 说“哇,你好瘦啊,多吃点啊,不要减肥啊。 ”亲们,冤枉啊,我有多努力地增肥,你们知道 吗?身体气血不足,天天喝中药补身子;吃巧克力、垃圾食品长胖,每天吃啊,就是不长肉 啊,说多了都是泪。很多人说的瘦是王道,真心不是啊,多好看的衣服,我也想传上网得瑟 一下,一拍照,活脱脱鲈鱼姐姐啊,不是我头大,真心是太瘦了。鉴于我的体重达到有史以 来最低点 84 斤,所以决心要增肥,目前目标:45kg,向当年 34c 的身材进发! 三个月增肥食谱 早餐:爱必顿增肥奶粉 1 杯+面食 1 个+茶叶蛋 1 个。午餐:食堂吃饭+爱必顿一杯零食: 苹果 1 个+其它水果 1 个,粟子,饿了再吃巧克力。晚饭:正常吃吃喝喝,建议多煲点汤水。 夜宵:爱必顿+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。 这个增肥食谱, 是我到处查资料搜集回来的, 我觉得非常适合女人, 有需要增肥的姐妹 们 可以参考下。